科学验证的护脑日常，让大脑更灵活、更清晰！

大脑是人体最复杂也最重要的器官之一，需要我们主动呵护，才能维持正常运作和灵活性。记忆力减退、认知功能下降，甚至神经退化性疾病，很多时候都与生活习惯密切相关。好消息是——许多风险因素，其实可以通过日常生活方式的调整来改善。随着年龄增长，维持大脑健康，对于整体身心状态尤其关键。

我们的神经科专科医生 Dr. Hoo Fan Kee 强调，大脑就如同身体的其他器官一样，也需要日常照顾与保养。以下这些护脑好习惯，都是神经科医生认可的实证方法，有助于维持大脑灵活、思维清晰。

适量运动有助大脑健康。像快走、慢跑、跳舞等规律性运动，可以增加大脑血液循环，提升专注力和记忆力，并减少认知退化的风险。建议每周有五天左右，坚持至少30分钟的中等强度运动。

优质睡眠对大脑功能至关重要。人在睡觉时，大脑会整理记忆、清除代谢废物，帮助维持清晰的思维状态。建议每天保持7到9小时的高质量睡眠。固定的作息时间和放松的睡前习惯，都有助于提升您的睡眠品质。

您吃的每一口，其实都影响着大脑健康。多摄取水果、蔬菜、全谷类食物，以及含有健康脂肪的食物（例如橄榄油和鱼类），都有助于维持良好的大脑功能。富含抗氧化物的食物，如蓝莓等莓类，还有富含Omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼，对大脑尤其有益。

让大脑保持活跃。多做一些能刺激思考的活动，例如拼图、阅读、学新技能等，有助维持大脑的认知功能。有研究建议，持续学习和多动脑，有助延缓认知能力退化。

社交互动对大脑健康非常重要。经常和家人朋友联系，有助减少孤独感和情绪低落，这些情绪问题都可能增加认知退化的风险。聊天、参加社交活动，能让大脑保持活跃状态，也让心情更轻松愉快。

长期压力会对大脑健康造成影响。透过正念练习、冥想、瑜伽等方式，有助于调节压力、放松身心。这些习惯不仅能帮您放松心情，也有助提升专注力和大脑功能。

酒精和烟草等物质，都会对大脑健康造成伤害。减少喝酒、避免吸烟，有助降低认知功能退化的风险。为了保护大脑功能，建议对这些可能影响思维的物质保持适度、谨慎的态度。

补充水分对大脑运作非常重要。缺水会影响专注力和思考能力，让您容易疲倦、反应变慢。建议每天喝足够的水，帮助大脑维持清晰思考和正常功能。

日常生活中的小小改变，就能为大脑健康打下良好基础。Dr. Hoo 也提醒我们——无论处于哪个年龄阶段，开始照顾大脑永远都不嫌早，也不嫌晚。别忘了，大脑健康，是整体身心健康的重要一环。

如果您对记忆力、专注力，或出现任何异常的神经症状感到担忧，建议尽早咨询神经科专科医生，进行评估与专业指导。